1、经期有效减肥小贴士：运动强度适中，注意保暖，高纤维食物，不同时间段运动不同，维生素B食物。

2、运动强度要适中：月经的到来是成熟女性子宫内膜周期性脱落的生理现象。这是每个成年女性都必须经历的事情。这种现象是创伤性的，此时女性的身体相对脆弱。如果你在这个时候做剧烈的有氧运动，

3、会影响身体健康。所以这个时候的运动量一定要减少，运动的强度一定要降低。

(资料图)

4、注意保暖：这个时候女性的身体比较脆弱，人的免疫力也很低，所以运动的时候一定要注意保暖，因为如果不及时保暖，会出现严重的痛经。如果你在运动中感到不适，

5、那你应该马上停止运动。

6、高纤维食物：大部分女性在经期容易便秘，不仅不利于减肥，甚至可能导致月经失调和痛经。所以经期要多吃富含高纤维的食物，能有效促进肠胃蠕动。

7、从而调理经期虚弱的肠胃。具有良好的瘦腹效果。像全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等。这些高纤维食物还能促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量。不仅可以减肥，还可以调经安神。

8、运动在不同的时间段要有所不同：在我经期的前1-3天，运动一定要简单温和，比如散步，冥想瑜伽。不要小看这些简单的轻运动。它们可以促进体内的血液循环。这个时候最好不要动太多。

9、如果运动中出血量急剧增加，请立即停止。第4-5天，身体恢复，可以做一些慢跑活动。

10、维生素B食物：如果女性朋友想要在经期轻松减肥，那么一些富含维生素B的食物必不可少。这些营养素能有效促进人体新陈代谢，从而起到燃脂减肥的作用。富含维生素b的食物有很多。

11、比如牛奶、胡萝卜、南瓜、谷类等食物都含有极其丰富的维生素b，除了这类食物，肖伟还建议多吃富含高蛋白的食物，如鸡蛋、豆腐、大豆等。这样也能起到很好的减肥作用。

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