为何高考当前，总会出现考生连续丢失身份证、忘带身份证等频繁犯下低级错误的情况呢?或许从心理学的角度来聊聊“紧张感”，会让你知道如何才能与压力和平相处。

适度的压力能让人表现得更好

即使紧张感带来许多困扰，我们依旧要承认，压力还是具有不容忽视的积极意义。

回想一下你经历过的压力很大的场景，是不是会呼吸沉重，心跳得很快，精神高度紧张?人的身体在高压状态下，会释放出远高于平常的能量。

高压状态下，肝脏会分解比平时更多的脂肪和糖，给血液加油;呼吸加深，会为身体导入更多氧气;心跳加速将氧气、脂肪和糖输送到肌肉和大脑;压力荷尔蒙帮助肌肉和大脑更有效地接收和使用能量。通过这些方式，你的压力反应会使你做好准备，应对面前的任何挑战。

这种对压力的应激反应就会使人的注意力与精力得以集中，加快人对压力做出响应的速度。在弱肉强食的形势下，为自己寻得一线生机。也有人认为，这是人类能够在大自然的丛林法则下存活、繁衍下来的重要原因。

有研究表明，适度的压力甚至可以让人表现得更好。

这项最新研究说明，一点点额外的压力会使人的注意力更加集中，大脑思考得更快，反应更加迅速，这时人更容易专注于手头的工作，提高工作效率。

紧张感让我们变“笨”?

为何高考当前，总会出现考生连续丢失身份证、忘带身份证等频繁犯下低级错误的情况呢?这是因为，压力会让人的注意力聚焦，如果聚焦在正确的事情上，可提高问题解决的效率;但在压力下，人们只能聚焦在有限的事项中，之所以弄丢身份证，就是因为该事项已超出此人的聚焦范围。

面对应激事件，人类的本能反应是一战、二逃。

这个很容易理解：在原始丛林里，遇到兔子就应该打，遇到老虎就赶紧跑，都是生存需要。但是现代科学对于压力反应有了进一步的新认识，发现除了打跟逃之外，面对过度的压力，还会出现其他两种情况——“三傻、四睡”。所谓的“四睡”，表现为瞌睡多，身体产生了彻底停机的生理跟心理的反应;而“三傻”，也被称为僵死状态，指的是吓傻了，吓蒙了，思维能力急剧下降。这种状况下，就很容易出现“连续丢失身份证、去考场没带身份证”等低功能行为。

值得一提的是，面对强烈的紧张感，突然变“笨”也是对自己的一种保护。童年的时候，当发现眼前的困难过于强大时，儿时的我们可能会哭到昏睡，出现所谓的“断片”。这其实是我们在以“僵死”的模式应对压力。成年后，“僵死”的应对机制，至少能让我们感觉自己在压力的情境中“消失”，仿佛痛苦也随之消失了一般，伴随的认知功能下降也在提醒我们应主动调节情绪，以免造成更大的实际损失。

哪些人容易被焦虑击溃?

对考试焦虑的应对方式，一定程度上是受到遗传影响的。

有研究表明，左脑额叶更活跃的人会更倾向于积极应对焦虑。因为右脑额叶更活跃的人，在产生心理压力时，体内皮质醇水平会大量升高，使得他们会高估问题的危险程度、更倾向于回避;而左脑额叶更活跃的人皮质醇水平上升较为平缓，他们在面对压力情境时，更愿意去直面问题。额叶的活跃偏向则与基因有关。

研究发现，九个月大的婴儿就已经会显示出差异。右脑额叶更活跃的婴儿会在和母亲分开时更加焦虑，而左脑额叶活跃的婴儿会比较平静。而且，这种差异会持续存在，许多右脑额叶更活跃的婴儿在长大后，会更容易感到忧虑和紧张。

虽然人们对焦虑的应对存在遗传差异，但是最大程度决定紧张感在何种程度上影响我们的，依旧是能力与自信。

在美国芝加哥大学的一项研究中，实验者SianBeilock让学生们在观众面前进行数学竞赛，并在赛前和赛后，检测学生体内皮质醇的浓度，用来判断学生的压力水平。研究者将学生分成两组——“对自己能力感到自信组”和“对自己能力感到焦虑组”。结果显示，即使两组成员的数学能力客观上是差不多的，但是自信组的学生压力越大、表现得越好;相反，焦虑组的学生压力越大，表现得就越糟糕。

这一实验提醒我们：对自己更自信的人，在面对造成压力的情境时，更容易将压力源看做一种“挑战”而不是“灾难”。

对考生来讲，自信心很大程度上与考前准备休戚相关。所以，做好日常积累，提升应试能力，才是应对压力的黄金法则。

“高能量姿势”可缓解考试焦虑

遭受考前焦虑情绪困扰时，做出“高能量姿势”可以调节心情。

“高能量姿势”是从电影《神奇女侠》里延伸出来的神奇女侠的能量姿势。具体说，就是双腿分开站在地上，然后两只手叉腰放在胯骨上，两个胳膊肘向外打开。

美国哈佛大学商学院的社会心理学家艾米·库迪在2012年的TED演讲中强调，只要保持两分钟这个姿势，就能降低焦虑水平，获得真正的自信。同时你的睾酮水平将会提高20%，这意味着你会更有自信，更愿意冒险。与此同时，你的代表压力的荷尔蒙水平将会降低15%。

除了神奇女侠能量姿势，高能量姿势还有很多，比如双手五指打开，站立的时候整个双臂撑在桌子上;坐满椅子，双腿打开，手臂搭在旁边的椅背上，等等。

除此之外，刻意让自己做出微笑的表情也可以缓和负面情绪。这是因为我们常用生理体验来“激活”心理感觉。

在一项心理学经典实验中，受试者被请到实验室看一些卡通图片，并被要求对卡通图片的好笑程度进行打分。实验者把这些受试者随机地分成两组：一组是用嘴唇含住一支笔，注意不要让笔碰到牙齿;另外一组是用牙齿咬住这支笔，注意不要让嘴唇碰到这支笔。很显然，不论是用嘴唇含住笔，还是用牙齿咬住笔，与受试者判断这些卡通图片是否滑稽好笑，没有任何关系。

但实验结果表明，那些用牙齿咬住笔的人，会认为这些卡通图片更好笑，更有趣;而那些用嘴唇含住笔的人，会认为这些卡通图片完全没有笑点。这是因为当你用嘴唇去含住一支笔时，这个时候，嘴唇是噘起来的，嘴唇噘起来是什么表情?想象一个嘟着嘴的小朋友，他肯定是生气、不高兴的。而当你用牙齿咬住一支笔的时候，这就是在做出一个微笑的表情。所以，当你用牙齿咬住笔的时候，面带微笑的你会更容易认为这些卡通图片更好笑。

这个实验也告诉我们一些应对考试的小技巧。当你过度紧张的时候，不妨用你的牙齿咬住一支笔，这种刻意做出的微笑表情可以让大脑放松，促进更好的临场发挥。（作者：唐义诚）