关于睡眠的话题一直是热点,最近“秒睡是种什么体验”这样的话题又成为网友热议的焦点。无论是学生党还是上班族,有着太多辗转反侧经历的人,无一不羡慕拥有“秒睡”体质的人,羡慕的同时又感叹差距。其实在生活里,除了“秒睡”还有其他的“神仙体质”,比如:吃不胖、肠道好、头发多、皮肤嫩……其实我们是可以通过改善生活惯慢慢向这些体质靠近的。

一、如何让自己的体质也变得更好?

1、秒睡达人

特征:三秒入睡,不怕吵,不认床,人生没有失眠二字。

反例:月亮不睡你不睡,上床两个小时睡不着。

改善方法:

(1)睡前2-3小时避免饮用兴奋性物质,比如咖啡,浓茶,功能性饮料等等。

(2)睡前1小时不做易引起兴奋的脑力劳动,同样也不建议看侦探悬疑类书籍或者影视剧。

(3)卧室温度适宜,控制在15℃-24℃。

(4)关掉或者遮住特别明显的电器指示灯,避免“光污染”,对于怕黑的人,可以购买一个柔和的夜间感应灯,睡着后会自动关闭。

(5)保持规律的起床时间,周末可以适当多睡会儿,可以控制在比平时多睡60-90分钟。

2、脂肪绝缘体

特征:光吃不长肉,衣服随便穿。

反例:体重稳步增长,每逢过节胖三斤。

改善方法:

(1)三餐保持七八分饱,任何时候都不要暴饮暴食。

(2)少吃或不吃高淀粉/高糖/高脂食物,这些食物是脂肪的主要来源。

(3)睡前2小时不饮食,减轻肠胃的压力。

(4)每天足量饮水,促进身体的新陈代谢。

(5)每周150分钟有氧运动,平均每天在20-30分钟。如跑步,骑单车等运动。

3、发量王者

特征:头发多到看不见发缝,打理头发成“幸福的烦恼”。

反例:梳子上、枕头上、洗手池等到处是自己的秀发。

改善方法:

(1)头发1~2天洗一次即可。

(2)减少烫染发次数,至少间隔3~6个月,过多使用烫染剂对头发不好。

(3)别长时间戴帽子,头皮/头发也是需要呼吸的。

(4)护发素别抹在头皮上,以免伤发根。

(5)吹风机跟头皮需保持15厘米距离,保护头发。

4、最强的胃

特征:冷热酸甜都不怕。

反例:稍微刺激,胃就抗议。

改善方法:

(1)定时定量,规律进食。

(2)细嚼慢咽,减少胃部消化压力。

(3)饮食清淡少腌熏,少饮酒。

(4)饭后不要立刻躺下,同时也不要做剧烈的活动,建议5-10分钟。

5、肠道通畅达人

特征:如厕畅通无阻。

反例:常常被便秘困扰。

改善方法:

(1)如厕时间不宜超过5分钟,预防痔疮。

(2)不要玩手机或看书,也是为了减少如厕时间。

(3)多喝水,勤运动,有助保持肠胃蠕动。

(4)有了便意不要憋。

(5)慎重服泻药。

6、白嫩不老皮肤

特征:皮肤总是保持白嫩,俗话说“一白遮百丑”令人羡慕。

反例:脸上总是有痘痘,肤质粗糙。

改善方法:

(1)洗脸水温控制在32度左右。

(2)春秋用滋润型洗面奶,夏季用清爽型。

(3)每天坚持涂防晒霜,出门前30分钟涂抹。

(4)少用去角质产品,每周素颜一天。

(5)每天睡足美容觉。

二、心理层面建设也很重要

1、克服焦虑的心态

焦虑可能会导致失眠,而长期失眠又会导致皮肤无光、脱发等,这些又会加重焦虑,形成恶性循环。所以要从源头缓解焦虑。

尝试两个方法:

(1)可以尝试定期记录那些让你担心的事,去评估自己担忧的事情是否真的那么严重。最终你可能会发现,事情往往没有想象中那么糟。

(2)做个懂得感恩的人。无论你感激什么,都可以把它们写在你的日记里,可以是简单的食物、朋友或是旅行。当你感到焦虑时,这些温暖的回忆可以让你恢复美好的心情。

2、建立自信乐观的心态

从心理层面上给自己积极健康的自信,很多看似“好体质”不是天生的,而是靠自律和习惯慢慢养成的。走出改变的第一步,改变就真正开始了,给自己一个积极的心里暗示:自己坚持,三个月后,半年之后,一切都不一样了。推荐两个方法:

(1)小步子原理:在改变的时候不要贪多,贪难,每天成功一小点,自信心会增加一点。

(2)奖励反馈机制:每隔一阶段,给自己的坚持来个奖励,比如给自己买件一直心仪的小礼物或衣服等。

三、学会如何保障自己

从身体和心理层面展开行动后,我们还要为未来的不确定性增加一份强保障。有了一份保险,可以解决疾病、意外等状况带来的风险,即使风险来临,也有足够的资金、心态去从容面对。这样才能有足够的精力去提升自己,缓解焦虑,让自己变得越来越好,更加自信。

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