一、如何让自己的体质也变得更好？

1、秒睡达人

特征：三秒入睡，不怕吵，不认床，人生没有失眠二字。

反例：月亮不睡你不睡，上床两个小时睡不着。

改善方法：

（1）睡前2-3小时避免饮用兴奋性物质，比如咖啡，浓茶，功能性饮料等等。

（2）睡前1小时不做易引起兴奋的脑力劳动，同样也不建议看侦探悬疑类书籍或者影视剧。

（3）卧室温度适宜，控制在15℃-24℃。

（4）关掉或者遮住特别明显的电器指示灯，避免“光污染”，对于怕黑的人，可以购买一个柔和的夜间感应灯，睡着后会自动关闭。

（5）保持规律的起床时间，周末可以适当多睡会儿，可以控制在比平时多睡60-90分钟。

2、脂肪绝缘体

特征：光吃不长肉，衣服随便穿。

反例：体重稳步增长，每逢过节胖三斤。

改善方法：

（1）三餐保持七八分饱，任何时候都不要暴饮暴食。

（2）少吃或不吃高淀粉/高糖/高脂食物，这些食物是脂肪的主要来源。

（3）睡前2小时不饮食，减轻肠胃的压力。

（4）每天足量饮水，促进身体的新陈代谢。

（5）每周150分钟有氧运动，平均每天在20-30分钟。如跑步，骑单车等运动。

3、发量王者

特征：头发多到看不见发缝，打理头发成“幸福的烦恼”。

反例：梳子上、枕头上、洗手池等到处是自己的秀发。

改善方法：

（1）头发1~2天洗一次即可。

（2）减少烫染发次数，至少间隔3~6个月，过多使用烫染剂对头发不好。

（3）别长时间戴帽子，头皮/头发也是需要呼吸的。

（4）护发素别抹在头皮上，以免伤发根。

（5）吹风机跟头皮需保持15厘米距离，保护头发。

4、最强的胃

特征：冷热酸甜都不怕。

反例：稍微刺激，胃就抗议。

改善方法：

（1）定时定量，规律进食。

（2）细嚼慢咽，减少胃部消化压力。

（3）饮食清淡少腌熏，少饮酒。

（4）饭后不要立刻躺下，同时也不要做剧烈的活动，建议5-10分钟。

5、肠道通畅达人

特征：如厕畅通无阻。

反例：常常被便秘困扰。

改善方法：

（1）如厕时间不宜超过5分钟，预防痔疮。

（2）不要玩手机或看书，也是为了减少如厕时间。

（3）多喝水，勤运动，有助保持肠胃蠕动。

（4）有了便意不要憋。

（5）慎重服泻药。

6、白嫩不老皮肤

特征：皮肤总是保持白嫩，俗话说“一白遮百丑”令人羡慕。

反例：脸上总是有痘痘，肤质粗糙。

改善方法：

（1）洗脸水温控制在32度左右。

（2）春秋用滋润型洗面奶，夏季用清爽型。

（3）每天坚持涂防晒霜，出门前30分钟涂抹。

（4）少用去角质产品，每周素颜一天。

（5）每天睡足美容觉。

二、心理层面建设也很重要

1、克服焦虑的心态

焦虑可能会导致失眠，而长期失眠又会导致皮肤无光、脱发等，这些又会加重焦虑，形成恶性循环。所以要从源头缓解焦虑。

尝试两个方法：

（1）可以尝试定期记录那些让你担心的事，去评估自己担忧的事情是否真的那么严重。最终你可能会发现，事情往往没有想象中那么糟。

（2）做个懂得感恩的人。无论你感激什么，都可以把它们写在你的日记里，可以是简单的食物、朋友或是旅行。当你感到焦虑时，这些温暖的回忆可以让你恢复美好的心情。

2、建立自信乐观的心态

从心理层面上给自己积极健康的自信，很多看似“好体质”不是天生的，而是靠自律和习惯慢慢养成的。走出改变的第一步，改变就真正开始了，给自己一个积极的心里暗示：自己坚持，三个月后，半年之后，一切都不一样了。推荐两个方法：

（1）小步子原理：在改变的时候不要贪多，贪难，每天成功一小点，自信心会增加一点。

（2）奖励反馈机制：每隔一阶段，给自己的坚持来个奖励，比如给自己买件一直心仪的小礼物或衣服等。

三、学会如何保障自己

从身体和心理层面展开行动后，我们还要为未来的不确定性增加一份强保障。有了一份保险，可以解决疾病、意外等状况带来的风险，即使风险来临，也有足够的资金、心态去从容面对。这样才能有足够的精力去提升自己，缓解焦虑，让自己变得越来越好，更加自信。

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