当身体被消化不良困扰的时候，虽然不会马上影响生活质量，但是也有小小的不愉快。可能有些朋友并不了解哪些食物是比较难消化的，如果吃了不好消化该怎么去缓解。以下这几三种食物，热量少，有助于避免积食，清肠道。

一、山楂

很多朋友都知道，如果家里人有轻微积食，可以吃点山楂，山楂是疏通积食的小能手，小朋友消化不良的时候也可以吃点山楂，但很多朋友不知道怎么吃山楂，如果吃多了，可以买点新鲜山楂和苹果一起煮水喝，加点红枣和枸杞，简单的4种食材，效果确是显著的，山楂解油腻消积食，苹果中果胶有助于溶解油脂，还能促进肠道蠕动，加热后的苹果促排便效果会更好。

二、小米

若是进食了比较油腻的食物，过后的饮食改变可以从早餐做起，早餐饮食清淡一点，小米粥是一个不错的选择，容易消化还能滋养肠胃，如果觉得小米粥比较单一的，可以在煮粥的时候搭配一些其他的粗粮，例如：红薯、山药、南瓜等等。

三、燕麦

燕麦是很多朋友减肥期间的必备品，饱腹感强吃法也是多种多样的，但在这里燕麦选择是有讲究的，建议选择配料表单一点的燕麦，不要添加剂过多，尤其是要看配料表中的糖分、油、香精等物质，这些添加剂并不健康，长时间摄入反而容易长胖，可以选择无蔗糖的燕麦，如果是即食的就更好了，取适量的燕麦片放在碗中，加入适量的温牛奶或者温水，冲泡5分钟就能直接享用了，简单方便，也可以添加适量的水果或者干果，燕麦的饱腹感很强，抗饿时间久。

现在人们的工作生活压力都是非常大的，因此，很多人都存在饮食不规律的情况，而长期的饮食不规律对肠胃和消化系统的伤害是非常大的，甚至会导致消化系统功能紊乱，造成长期的消化不好、消化不良，所以做好肠胃的调理是非常有必要的。当不适症状出现时会可以服用相关对应的药物进行缓解，让胃口恢复。

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