如今,越来越多的人,深受失眠困扰。其中一些人上网寻找解决之道,网上的助眠“妙招”千奇百怪,让人难辨真假。专家提醒对于这些“网红”方法大家要多加甄别,切勿盲目尝试!

方法一:2分钟入睡法

真相:难确保2分钟内入睡

“美国海军2分钟入睡法”中的动作,如放松面部肌肉、深呼吸等,可让人逐渐放松,但想保证在2分钟内入睡是不可能的。

如果是处在战时状态,或是在特殊的紧张环境下,人难以做到完全放松并在2分钟内入睡。即便是在一般情况下,有些人也可能做不到在2分钟内完全放松。

方法二:18.5摄氏度入睡法

真相:适合国人的睡眠温度约为20摄氏度

降低周围环境温度,确实可以改善睡眠,但绝非一定要降至18.5摄氏度。

相关研究表明,欧洲人、亚洲人、非洲人的体质存在着较大差异,欧洲人适合18.5摄氏度左右的睡眠温度,但中国人适宜20摄氏度左右的睡眠温度。而对于老人和小孩来说,他们的睡眠温度应该更高一些。

方法三:睡前小酌法

真相:有短时催眠效果,3到4小时后易惊醒

睡前少量饮酒会引起中枢神经兴奋,反而不利于睡眠。大量饮酒虽会有短时的催眠效果,但在3小时到4小时之后,睡意便会消失,还会导致饮酒者出现心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状,这时人反而容易惊醒,甚至失眠。

方法四:食用褪黑素法

真相:褪黑素非治失眠药物,过量服用伤肝肾

褪黑素是治疗睡眠时相障碍,即生物钟紊乱的药物,而非治疗失眠的药物。据统计,约25%有睡眠障碍的人,在服用褪黑素后,睡眠状况可得到改善,但对更多服用者来说,褪黑素并没有促眠作用,因此不应将褪黑素作为治疗失眠的药物。

方法五:睡前运动法

真相:睡前运动会使大脑过度兴奋

临睡前开始运动,会使大脑过度兴奋,此时身体会向大脑传递身体还处在活跃状态的信号,大脑便不会为睡眠做好准备,例如分泌相关激素等,因此过于兴奋会影响入睡。

助眠,这些方法有用!

1、固定睡眠仪式

很多人睡不好是因为作息问题,有时候熬夜,更有时需要早起,搞得时间大乱,也难怪会影响睡眠。建议试试在固定时间入睡,帮助建立生理时钟,加快你入睡所需时间。

2、晚上饮食要慎选

很多人都认为吃饱一点可以比较容易入睡,但若是胡乱吃,又或是选择太多重口味和油腻食物,使得胃部出现灼热情况,反而会影响睡眠质量。

3、睡前别喝酒

有的人不想依赖药物入睡,喜欢小酌帮助睡眠,但根据研究显示,酒精虽然可使人快速入睡,但往往睡不够深沉,半夜很快就醒来,另个说法是酒精容易利尿,让人想要起来上洗手间,也是造成睡眠中断的原因。

4、避免夜间运动

适度的运动能够舒缓心情,帮助释放焦虑,喜欢运动的人,相对睡眠障碍较少,但请避免在睡前做激烈运动,离入睡时间太近,容易影响睡眠品质。

5、不要睡前滑手机

好多人喜欢睡前滑手机,要知道萤幕的蓝光和强光会刺激大脑,这样一来会让大脑以为现在是白天,让你翻来覆去睡不着。

6、保持寝室漆黑

根据研究数据显示,漆黑的环境能帮助入睡,房间内开的微弱小灯会扰乱体内褪黑激素,褪黑激素是管理睡眠和睡眠品质的大功臣,建议睡觉时候尽量让四周漆黑最好。(华龙网综合)

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