近日，美国麻省理工学院和哈佛大学Broad研究所的研究人员在 JAMA Psychiatry (美国医学会杂志子刊精神病学杂志)期刊发表研究：研究团队评估了85万人中已确认的这些基因突变的数据，其中包括85000人连续7天佩戴可穿戴睡眠追踪器的数据，以及25万人填写的睡眠偏好问卷数据，从而得出精确量化数据——把睡眠中点(就寝时间和起床时间的中间点)每提前一个小时，患重度抑郁症的风险就会降低23%，如果晚上11点就睡觉，患抑郁症风险更能降低40%，这是首批量化心理健康致病因素的研究之一。
论文主作者、哈佛大学的Iyas Daghlas教授表示：“我们都知道睡眠时间和情绪之间有关系，该研究致力于明确：究竟改变多少能让人看到好处?现在我们明确：即使提前一个小时的睡眠时间，患抑郁症的风险也会显著降低。”
而据我国精神障碍患病率流行病学研究，抑郁症的终生患病率为6.8%，12个月患病率为3.6%，按照2019年人口数据估算，超过9500万中国人一生中可能罹患抑郁症。
基因影响你的昼夜偏好
但你仍可以主动早睡
1-2小时就好
已知有超过340种常见的基因突变会影响一个人的时间型，即每个人都有自己的昼夜基因(2017年诺贝尔生理学或医学奖颁给“发现昼夜戒律的分子机制”)，包括“时钟基因”PER2的变异，这些基因突变影响人的睡眠时间偏好。
“我们的基因是与生俱来的，所以一些影响其他流行病学研究的偏见往往不会影响基因研究，但你仍可以主动将自己的睡眠中点时间提前。”
Iyas Daghlas指出，晨型昼夜偏好(morning diurnal preference，更偏好早起早睡的作息)是重度抑郁风险可改变的保护性因素。
而采用睡眠中点作为标记，是因为在睡眠时长稳定的前提下，它可以同时反映入睡和起床时间。
样本中大约有三分之一的被调查者是“晨型人”(平均睡眠中点是凌晨3点，代表他们晚上11点上床睡觉，早上6点起床)，9%的人是“夜型人”(平均睡眠中点是凌晨5点，代表他们凌晨1点上床睡觉，早上8点起床)，其余的是“中间型”。
“可以看到，只要将睡眠中点时间提前1小时，就可以降低抑郁风险，提高2小时，就可能转变为晨型作息。”
同样的睡眠时长
为什么夜型人精神健康风险更高？
为什么同样的睡眠时长，“夜型人”的重度抑郁症发病率会显著提高?
Iyas Daghlas认为，“夜型人”的昼夜节律相位比自然节律长，为了适应其自身的生物节律，其作息会和自然光照节律产生一定量的错位，而自然节律可影响人体代谢调节。
样本中大约有三分之一的被调查者是“晨型人”，9%的人是“夜型人”，其余的是“中间型”。“夜型人”的重度抑郁症发病率明显更高，为什么同样的睡眠时长，夜型昼夜偏好对精神健康会产生显著危害。
“我们还要考虑社会节律因素，这个社会的运营方式是为晨型人设计的，如果你晚睡晚起，就很有可能时不时形成睡眠债务，进而导致发生睡眠障碍、情绪障碍甚至精神病性疾病，周末补眠作用不大，甚至可能引发节律紊乱。”
事实上按照基因样本，在总人群当中仍以“晨型人”数量偏多，如果这部分人出于客观原因被迫晚睡，也会产生精神健康风险。
(记者 章贝佳)
